{"id":24,"date":"2022-05-05T09:30:12","date_gmt":"2022-05-05T09:30:12","guid":{"rendered":"http:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/?p=24"},"modified":"2022-05-05T09:30:12","modified_gmt":"2022-05-05T09:30:12","slug":"meditation-for-begyndere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/2022\/05\/05\/meditation-for-begyndere\/","title":{"rendered":"meditation for begyndere"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Guidet meditation for begyndere<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u00e5dan kommer du i gang trin for trin<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Find et rart og roligt sted, hvor du kan lide at v\u00e6re, hvor du f\u00f8ler dig tryg og hvor du ved at du kan v\u00e6re i fred de n\u00e6ste 20 minutter.<\/li><li>Sluk din mobil helt. Det er ikke nok at mobilen er p\u00e5 lydl\u00f8s, den skal v\u00e6re helt slukket. G\u00f8r det samme ved din computer. L\u00e5s evt. d\u00f8ren til det rum, hvor du sidder og s\u00e6t evt. en lille seddel p\u00e5 d\u00f8ren, s\u00e5 din familie ved at du ikke vil forstyrres. Du kan ogs\u00e5 finde et godt sted ude i det fri, hvor du ved at du kan sidde uforstyrret. Jeg har l\u00e6rt mine b\u00f8rn, at n\u00e5r jeg h\u00e6nger det lille hjerte p\u00e5 d\u00f8ren, s\u00e5 er det fordi mor mediterer. Det fungerer fint.<\/li><li>Rul gardinerne for og sluk for al lys og musik.<\/li><li>S\u00e6t sig godt tilrette p\u00e5 en god stol. Du skal sidde, s\u00e5 du kan n\u00e5 gulvet med begge f\u00f8dder og m\u00e6rke gulvet med undersiden af dine f\u00f8dder. Tag skoene af og evt. str\u00f8mperne, s\u00e5 der er bedre kontakt med gulvet under dig.<\/li><li>S\u00f8rg for at du sidder rank. Din ryg skal v\u00e6re lige op og ned, evt. med et naturligt svaj.<\/li><li>Det er vigtigt at du er lige i din nakke. Hovedet m\u00e5 ikke h\u00e6nge.<\/li><li>Luk dine \u00f8jne og slap af i musklerne omkring dine \u00f8jne.<\/li><li>L\u00e6g dine h\u00e6nder i sk\u00f8det eller p\u00e5 arml\u00e6net (hvad du synes er mest komfortabelt) med h\u00e5ndfladerne opad. S\u00f8rg for at tommel- og pegefinger r\u00f8rer hinanden forsigtigt med spidserne.<\/li><li>Tr\u00e6k vejret langsomt gennem maven. Hvis du synes at det er sv\u00e6rt, s\u00e5 l\u00e6g din ene h\u00e5nd p\u00e5 maven og den anden h\u00e5nd p\u00e5 brystet. N\u00e5r du tr\u00e6kker vejret ind skal du kunne fornemme luften i maven og ikke i brystet. P\u00e5 den m\u00e5de kan man nemlig \u00f8ge iltoptagelsen under meditationen. N\u00e5r du har f\u00e5et styr p\u00e5 vejrtr\u00e6kningen, l\u00e6gger du h\u00e6nderne tilbage i sk\u00f8det eller p\u00e5 arml\u00e6net.<\/li><li>Tr\u00e6k vejret langsomt, dybt og roligt ind gennem n\u00e6sen, brug ca. 4-5 sekunder ved hver ind\u00e5nding og m\u00e6rk hvordan maven buler ud. Hold vejret et par sekunder og m\u00e6rk hvordan ilten kommer rundt i kroppen, \u00e5nd langsomt ud igen gennem munden. Det er vigtigt at du ikke anstrenger dig med vejrtr\u00e6kningerne. De skal v\u00e6re s\u00e5 naturlige som muligt.<\/li><li>Mange oplever lidt svimmelhed ved at tr\u00e6kke vejret p\u00e5 denne m\u00e5de. Jeg plejer at t\u00e6nke p\u00e5 at det er cellerne i min hjerne, der siger tak for al den friske ilt.<\/li><li>N\u00e5r din vejrtr\u00e6kning k\u00f8rer automatisk og du ikke l\u00e6ngere beh\u00f8ver t\u00e6nke over den, det tid til at give sig hen i meditationen. Start med at slappe af i alle muskler. Hver gang du opdager en muskel, der ikke slapper af, s\u00e5 giver du slip p\u00e5 den. Du skal ikke vurdere den, ikke have tanker p\u00e5 den, bare give slip s\u00e5 den slapper af.<\/li><li>Det samme g\u00e6lder med alle de andre tanker, der pludselig kommer forbi. Accept\u00e9r dem, uden at du forholder dig til dem, uden at du bed\u00f8mmer dem, bare accept\u00e9r dem og giv slip p\u00e5 dem igen. Til sidst forsvinder de.<\/li><li>Med lidt tr\u00e6ning kan du opleve fuldst\u00e6ndig tomhed. Bliver du forstyrret af tanker, skal du ikke g\u00f8re noget ved dem. Giv bare slip p\u00e5 dem og vendt tilbage til dit \u00e5ndedr\u00e6t. Meditation er noget man skal l\u00e6re.<\/li><li>Find en tryghed i at vide at du altid kan vende tankerne tilbage til dit langsomme, dybe \u00e5ndedr\u00e6t og fokusere p\u00e5 d\u00e9t.<\/li><li>Hvis dine tanker forts\u00e6tter med at forf\u00f8lge dig, kan du evt. visualisere at du tr\u00e6der et skridt tilbage fra dem og blot betragter dem, som noget der bare er en del af dig selv. Herefter giver du slip p\u00e5 tankerne og vender tilbage til dit rolige, dybe \u00e5ndedr\u00e6t.<\/li><li>Man kan sige at dit fokus skal v\u00e6re p\u00e5 ikke at fokusere p\u00e5 noget som helst. F\u00f8rste gang du mediterer, oplever du m\u00e5ske dette i et halvt eller et helt minut. N\u00e6ste gang oplever du det m\u00e5ske i fem minutter. Det g\u00f8r ikke s\u00e5 meget, det vigtigste er at du har givet dig hen og givet dig tid. De minutter hvor du har v\u00e6ret plaget af tankemylder, er ikke spildt, de har blot v\u00e6ret god afsp\u00e6nding.<\/li><li>Du er inde i den dybe meditation, n\u00e5r du kan lukke alt ude. Lys, lyde, tanker, f\u00f8lelser. De fleste der mediterer f\u00f8ler sig mere afbalancerede, n\u00e5r de er f\u00e6rdige. De m\u00e6rker ofte indre ro, samt varme, gl\u00e6de eller lykke. Der er ogs\u00e5 nogen der f\u00f8ler sig en lille smule tr\u00e6tte, som om at man lige er v\u00e5gnet op fra en middagslur.<\/li><li>Hvis du f\u00f8ler det uopn\u00e5eligt, at kunne lukke alt ude, s\u00e5 fortvivl ikke. Jeg har aldrig selv oplevet den dybe meditation med total tomhed, men jeg har til geng\u00e6ld haft mange sk\u00f8nne meditationer, som blot var mindre dybe.<\/li><li>Hvis du har det lige som mig, at du synes at det er sv\u00e6rt at holde koncentrationen og komme ned i den dybe meditation, kan du evt. fors\u00f8ge dig med guidet meditation (f\u00e5es p\u00e5 CD) eller med noget meditativt musik i baggrunden. Jeg bruger altid selv en eller anden for meditativ musik, som jeg har k\u00f8rende lige s\u00e5 stille i baggrunden. Andre kan ikke fordrage det og finder det forstyrrende. Pr\u00f8v dig lidt frem og find det der virker bedst for dig.<\/li><li>Det er vigtigt at man ikke falder i s\u00f8vn under meditationen. Hvis man \u00f8nsker at opn\u00e5 den meditative tilstand, skal man v\u00e6re v\u00e5gen under hele seancen.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Guidet meditation for begyndere S\u00e5dan kommer du i gang trin for trin Find et rart og roligt sted, hvor du kan lide at v\u00e6re, hvor du f\u00f8ler dig tryg og hvor du ved at du kan v\u00e6re i fred de n\u00e6ste 20 minutter. Sluk din mobil helt. Det er ikke nok at mobilen er p\u00e5 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24"}],"collection":[{"href":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25,"href":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24\/revisions\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/word.casp624a.aspitcloud.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}